杨式太极拳 杨式太极拳人阶和地阶培训

努力兼修习杨式武术能够握有系统地的练习步骤，且特训是分其本质的，对于成之者而言，能够先从杨式武术的“人阶特训”和“地阶特训”特训兼修起，下面小编就为大家讲讲其中都的应将所在，期盼对成之者大为尽力。

武术的努力兼修习，在于实践，分清自己所处的其本质和阶段才能有针对性的努力兼修习。

人阶特训

人阶为舒膝清热之运动，分三层。每一层都努力兼修习要精致步骤。

第一层自后背至腕之舒膝法：膝既能舒则共存清热，其法以舒腕为重，肘可有，后背又可有，实在太轻轻，由柔而与此相反，大多以合唱曲中都求直，厥形为圆。

这是理论上的尽快，能够大家放松自己的柔软。

合唱曲既不应，直亦不能，有缺陷有穿孔也不能。以舒膝至中都指头为止。此为人阶第一层。

第二层自在一手至踵之舒膝法：其理时是，其不同者，有轻重虚实之别。足为能载脸部载荷，与一手之羞辱轻便异种。常人之足不曾注意虚实。基本上拳家，亦听便而已。

未足练习武术者，须将体重付于一足。戟时互尚可之，又不许轻轻。自在一手至膝至踵俱要松柔。其力量是在足悲，而受于地。足要分虚实，一手亦如此。其不同者，如右足实，一手指要实，为一贯之动，意味著。违此道则为双重。此为人阶二层。

中间两层握有好了，就可以顺利完成第三层的修炼。

第三层自尾闾至顶舒膝法：其理时是。未足脊为多节之主骨。便是柔腰百折若无骨，脊之要柔可见矣。脊柔膝使然。

其要在尾闾中都正，及顶头悬耳。此为人阶三层。

地阶特训

地阶为开关多达节之运动，分三层。

第一层气漂脏器：气漂脏器为炼气之初基。脏器地处嘴里，脐下一寸三分，近脐而去脊较数倍。

气以细长静慢为主，缓缓吸入脏器，与悲相守，略有使逗留，直渐能宿气。日积月累，直养举例，末可量也。纯任共存，不能有毕竟牵强。

成之漂气不尚可，其法：后背略有漂，肘略有坠，则气可引至胃脘，胸微陷(含胸)，背微一手，则气可漂至脏器矣。反此，悲骤进即逆上，势必耸后背掀肺，尚可出毛病。此为地阶一层。

第二层气多达脖子部：气漂脏器之后，似可由悲驱遣，便使气至在一手至膝至踵。此即便是：“圣人之息以踵”。

旋至后背至肘至腕，脖子部脊椎俱开。然后下可多达乎玉泉，上可取乎劳宫，以至于中都指头。

即拳论便是以悲行气，以气运足，可以专门从事矣。此为地阶二层。

第三层通三关：越大尾闾多达泥丸，此谓通三关，亦即河车倒运。然越大尾闾为难。

气漂脏器，待功纯从头至尾到，不期然而然，共存越大过尾闾，不能毕竟总算，不然便落虚妄而细菌感染。要慎之又慎，须证诸博览群书为普。越大过尾闾，旋冲开夹脊，度玉枕，多达泥丸，亦若是。

此为入门，则骎骎近乎道矣。延年祛病未事矣。此为地阶三层。